{"id":2759,"date":"2021-11-24T16:18:24","date_gmt":"2021-11-24T14:18:24","guid":{"rendered":"https:\/\/vuokkoset.fi\/din-kropp\/kuukautiset-ja-treenaaminen\/"},"modified":"2022-01-03T14:20:14","modified_gmt":"2022-01-03T12:20:14","slug":"mens-och-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/din-kropp\/mens-och-traning\/","title":{"rendered":"Mens och tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"

Menstruationscykelns olika skeden p\u00e5verkar b\u00e5de tr\u00e4ning och idrottsprestationer. Pippa Laukka \u00e4r idrottsl\u00e4kare och f\u00f6rfattare och ber\u00e4ttar hur du kan st\u00f6dja din ork, satsa p\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtningen och till och med undvika idrottsskador under menstruationscykelns olika skeden.<\/span><\/p>\n

Mensen g\u00e5r hand i hand med en frisk, fungerande kropp<\/h3>\n

Det \u00e4r absolut en resurs att k\u00e4nna till sin egen menstruationscykel och den b\u00f6r du utnyttja b\u00e5de f\u00f6r amat\u00f6r- och professionell idrott. Det viktigaste \u00e4r att veta i vilket skede av menstruationscykeln du befinner dig, anteckna i en kalender eller mensapp n\u00e4r du f\u00e5r mens samt vilka fysiska och psykiska symptom du f\u00e5r, och att hela tiden l\u00e4ra dig om din kropp.<\/p>\n

Menstruationscykeln kan delas in fyra olika skeden: bl\u00f6dningsdagar, tiden f\u00f6re \u00e4gglossningen, mitten av menstruationscykeln och veckan f\u00f6re mensen. Varje skede \u00e4r annorlunda och cykelns l\u00e4ngd p\u00e5verkar hur l\u00e4nge skedet varar.<\/p>\n

Om mensen uteblir \u00e4r det alltid ett tecken p\u00e5 att hormonbalansen \u00e4r rubbad och med tiden p\u00e5verkar det \u00e4ven tr\u00e4ningen. Idrottare b\u00f6r vara uppm\u00e4rksamma p\u00e5 sin kost och p\u00e5 att de f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med energi s\u00e5 att mensen inte uteblir av det sk\u00e4let. Om du \u00e4r orolig ska du tala med en l\u00e4kare och \u00e4ven med din tr\u00e4nare.<\/p>\n

Tr\u00e4ningstr\u00e4ffar f\u00f6r de olika skedena under menstruationscykeln<\/h3>\n

Under mensen kan du k\u00e4nna dig obekv\u00e4mt svullen och ha ont i magen. Ofta k\u00e4nner du dig b\u00e4ttre om du r\u00f6r p\u00e5 dig och l\u00e4tta grenar som simning och g\u00e5ng kan till och med f\u00e5 dig att m\u00e5 b\u00e4ttre. Kroppens proteinniv\u00e5er ligger h\u00f6gre under mensen s\u00e5 d\u00e5 kan styrketr\u00e4ningen g\u00e5 som en dans. Under mensen \u00e5terh\u00e4mtar sig \u00e4ven musklerna snabbt fr\u00e5n tr\u00e4ningen.<\/p>\n

Vuokkoset Organic-tamponger<\/a> \u00e4r ett bra val av skydd n\u00e4r du r\u00f6r dig. Tampongerna finns i tre storlekar, Mini, Normal och Super, s\u00e5 prova dem och hitta r\u00e4tt alternativ f\u00f6r just dig. Vuokkoset Organic-tampongerna tillverkas i 100 % ekologisk bomull och inneh\u00e5ller varken extra plast, kemikalier eller f\u00e4rg\u00e4mnen.<\/p>\n

\u00d6strogenniv\u00e5erna \u00e4r i topp i mitten av cykeln, n\u00e4ra \u00e4gglossningen<\/a>. D\u00e5 k\u00e4nner du dig sj\u00e4lvs\u00e4ker och har energi s\u00e5 att du kan tr\u00e4na f\u00f6r fullt. Vid tr\u00e4ning p\u00e5 gymmet kan du l\u00e4gga p\u00e5 extra vikter och k\u00f6ra ett h\u00e5rt intervalltr\u00e4ningspass. Det kan \u00e4ven k\u00e4nnas enkelt att k\u00f6ra en l\u00e5ng uth\u00e5llighetspass s\u00e5 lyssna p\u00e5 kroppen och f\u00f6rs\u00f6k satsa p\u00e5 nya personliga rekord.<\/p>\n

PMS-symptomen<\/a> startar cirka en vecka f\u00f6re mensen och d\u00e5 \u00e4r det mycket vanligt att gymmet inte lockar som f\u00f6rut. Du kan drabbas av hum\u00f6rsv\u00e4ngningar och huvudv\u00e4rk s\u00e5 du b\u00f6r l\u00e4gga in kroppsv\u00e5rd, promenader och yoga under det h\u00e4r skedet.<\/p>\n

Kom ih\u00e5g att mensen inte \u00e4r ett hinder f\u00f6r att lyckas. Folk har vunnit olympiska titlar och v\u00e4rldsm\u00e4sterskap under alla menstruationscykelns olika skeden.<\/p>\n

Du kan lyssna p\u00e5 vad idrottsl\u00e4karen Pippa Laukka har att s\u00e4ga h\u00e4r<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

K\u00e4lla: MyBnB live och Pippa Laukka<\/a><\/p>\n

Hur hj\u00e4lper jag kroppen att m\u00e5 b\u00e4ttre under menstruationscykelns olika skeden? L\u00e4s mer.<\/a><\/p>\n

Vad \u00e4r mensskam f\u00f6r n\u00e5got? S\u00e5 h\u00e4r g\u00f6r vi oss av med den tillsammans.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Menstruationscykelns olika skeden p\u00e5verkar b\u00e5de tr\u00e4ning och idrottsprestationer. Pippa Laukka […]","protected":false},"author":19,"featured_media":701,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[55],"tags":[72,74],"class_list":["post-2759","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-din-kropp","tag-valbefinnande","tag-menstruationscykel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2759","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2759"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2759\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3192,"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2759\/revisions\/3192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}