{"id":2720,"date":"2021-11-19T15:44:36","date_gmt":"2021-11-19T13:44:36","guid":{"rendered":"https:\/\/vuokkoset.fi\/din-kropp\/nain-tuet-kokonaisvaltaista-hyvinvointia-kuukautiskierron-eri-vaiheissa\/"},"modified":"2022-01-03T14:26:01","modified_gmt":"2022-01-03T12:26:01","slug":"sa-har-bidrar-du-till-ett-helhetsmassigt-valbefinnande-under-menstruationscykelns-olika-skeden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/din-kropp\/sa-har-bidrar-du-till-ett-helhetsmassigt-valbefinnande-under-menstruationscykelns-olika-skeden\/","title":{"rendered":"S\u00e5 h\u00e4r bidrar du till ett helhetsm\u00e4ssigt v\u00e4lbefinnande under menstruationscykelns olika skeden"},"content":{"rendered":"

N\u00e4r vi talar om mensen talar vi ofta om bara den fysiska saken som syns i form av bl\u00f6dningar med cirka 28 dagars mellanrum. I sj\u00e4lva verket p\u00e5verkar mensen och menstruationscykeln \u00e4ven sinnet och orken. Om du f\u00f6r en k\u00e4nslodagbok m\u00e4rker du enkel hur det k\u00e4nns under de f\u00f6rsta dagarna du bl\u00f6der, hur du m\u00e5r under \u00e4gglossningen<\/a> och \u00e4nnu hur du m\u00e5r precis f\u00f6re mensen. Samtidigt kanske du hittar olika s\u00e4tt att lindra hum\u00f6rsv\u00e4ngningarna genom motion, meditation eller n\u00e4rhet.<\/span><\/p>\n

Sambandet mellan kropp och sinne<\/h3>\n

Menstruationscykelns f\u00f6rsta dag r\u00e4knas fr\u00e5n den dag d\u00e5 du b\u00f6rjar bl\u00f6da ordentligt. Om bl\u00f6dningen b\u00f6rjar efter kl. 18 \u00e4r f\u00f6ljande dag den f\u00f6rsta dagen under menstruationscykeln. Du bl\u00f6der normalt i 3\u20135 dagar. Under mensen \u00e4r dina hormonniv\u00e5er som allra l\u00e4gst och det kan leda till inte bara fysiska sm\u00e4rtor utan \u00e4ven till nedslagenhet och gr\u00e5tf\u00e4rdighet och till och med de allra minsta motg\u00e5ngar kan k\u00e4nnas som att v\u00e4rlden g\u00e5r under.<\/p>\n

Under mensen kan du ta sm\u00e4rtstillande mot v\u00e4rken eller motionera l\u00e4tt om du k\u00e4nner att det \u00e4r m\u00f6jligt. Det viktigaste \u00e4r \u00e4nd\u00e5 att godk\u00e4nna situationen och vara sympatiskt inst\u00e4lld till sig sj\u00e4lv. Ofta varar nedslagenheten bara i ett par dagar och d\u00e5 \u00e4r det helt acceptabelt att titta p\u00e5 sin favoritserie p\u00e5 tv och \u00e4ta choklad om det \u00e4r vad som beh\u00f6vs f\u00f6r att lindra situationen mest just d\u00e5.<\/p>\n

Under mensen kan du \u00e4ven prova olika mindfulness- eller meditations\u00f6vningar. Unders\u00f6kningar har visat att de ger en \u00f6kad k\u00e4nsla av v\u00e4lbefinnande. Du kan \u00e4ven prova vissa yogar\u00f6relser f\u00f6r att lindra mensv\u00e4rken. Liksom yoga frig\u00f6r \u00e4ven \u00f6vriga motionsformer endorfiner som \u00e4r kroppens naturliga medel f\u00f6r att f\u00e5 dig att k\u00e4nna dig b\u00e4ttre. \u00c4ven s\u00f6mnen \u00e4r den viktig del av ditt v\u00e4lbefinnande s\u00e5 f\u00f6rs\u00f6k lugna ner vardagen och sova en extra timme som en del av dina mensrutiner.<\/p>\n

Energisk \u00e4gglossning<\/h3>\n

\u00d6strogenniv\u00e5n \u00e4r som allra h\u00f6gst efter mensen, kring \u00e4gglossningen, och d\u00e5 kan du k\u00e4nna dig otroligt energisk. Du kan \u00e4ven k\u00e4nna effekten av hormoner som sexlust eftersom dagarna f\u00f6re och under \u00e4gglossningen \u00e4r optimala f\u00f6r att f\u00f6rs\u00f6ka bli gravid. \u00c4gglossningen kan \u00e4ven k\u00e4nnas som en snabbt \u00f6verg\u00e5ende sm\u00e4rta i ena sidan. Sm\u00e4rtan beror p\u00e5 att den mogna \u00e4ggcellen lossnar fr\u00e5n n\u00e5gondera \u00e4ggstocken.<\/p>\n

M\u00e5nga k\u00e4nner sig sj\u00e4lvs\u00e4kra och sexiga under \u00e4gglossningen. Njut av den k\u00e4nslan fullt ut och om det \u00e4r m\u00f6jligt \u00e4r det v\u00e4rt att schemal\u00e4gga viktiga framtr\u00e4danden och m\u00f6ten till mitten av cykeln.<\/p>\n

Cirka en vecka efter \u00e4gglossningen startar PMS-symptomen som du f\u00e5r mer information om h\u00e4r<\/a>.<\/p>\n

K\u00e4nn din kropp och ditt sinne \u2013 l\u00e4s de h\u00e4r tre tipsen<\/h3>\n
    \n
  1. F\u00f6r en k\u00e4nslodagbok. Anteckna vilken dag det \u00e4r under cykeln samt hur du m\u00e5r fysiskt och psykiskt. Redan efter tre m\u00e5nader b\u00f6rjar du k\u00e4nna igen olika symptom och hur cykeln p\u00e5verkar ditt hum\u00f6r.<\/li>\n
  2. Var barmh\u00e4rtig mot dig sj\u00e4lv. Var skonsam i ditt m\u00f6te med cykeln och de f\u00f6r\u00e4ndringar som den medf\u00f6r i ditt sinne och din kropp.<\/li>\n
  3. S\u00f6mn + kost + motion. De h\u00e4r tre sakerna spelar en central roll \u00e4ven i hormonfunktionen och balansen mellan dem bidrar till ett helhetsbetonat v\u00e4lbefinnande.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    K\u00e4llor: Duodecim Terveyskirjasto<\/a>, Iltalehti.fi<\/a> och Naistalo.fi<\/a><\/p>\n

    S\u00e5 h\u00e4r v\u00e4rnar du om naturen med dina val i vardagen, \u00e4ven under mensen, l\u00e4s mer om \u00e4mnet.<\/a><\/p>\n

    Hur tr\u00e4nar man under menstruationscykelns olika skeden? L\u00e4s mer.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"N\u00e4r vi talar om mensen talar vi ofta om bara […]","protected":false},"author":19,"featured_media":705,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[55],"tags":[72,74],"class_list":["post-2720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-din-kropp","tag-valbefinnande","tag-menstruationscykel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2720"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2720\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3196,"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2720\/revisions\/3196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/705"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vuokkoset.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}